很多时候(hou)我们(men)选择在健身房里跑步，可大部分时间我们(men)都不(bu)知道，如何使(shi)用跑步机(ji)进行有(you)效的锻炼，只知道伴随着跑步机(ji)滚动(dong)的皮带不(bu)断地奔跑。

英健特跑步机的(de)按键(jian)面(mian)板上，左(zuo)边(bian)的(de)是开(kai)启按钮(niu)，右(you)边(bian)的(de)红色按钮(niu)是紧急停(ting)止按钮(niu)，当出(chu)现摔(shuai)倒等情况时要及时按下(xia)，左(zuo)下(xia)角的(de)按钮(niu)可以调(diao)整坡(po)度，右(you)下(xia)角的(de)按钮(niu)可以调(diao)整速度。

 使(shi)用跑步机时，首先我们应该慢走(zou)5分钟，然后逐(zhu)渐过(guo)渡到大步快(kuai)走(zou)的(de)状态，大步快(kuai)走(zou)的(de)过(guo)程中主要(yao)目(mu)的(de)，是要(yao)通过(guo)上肢(zhi)大幅度(du)摆动和(he)大腿的(de)运动，从(cong)而迅(xun)速进(jin)入到运动状态、接(jie)着(zhe)提高速度(du)开始燃烧(shao)脂肪(fang)的(de)阶段。大概持续一小时左右之后，逐(zhu)步的(de)降低(di)跑步速度(du)并降低(di)坡(po)度(du)，调节关掉跑步机完成跑步。